متن خبر: ![دکتر غلامپور.jpg]()
راه هاي مقابله با استرس در ایام امتحان
دکتر محمد غلامپور
رئیس گروه برنامه ریزی و توسعه ورزشی دانشگاه شهید بهشتی
واژه امتحان همواره با استرس و دلهره عجین بوده است مهم نیست در چه سن و سالی هستید و یا در چه مقطعی درس می خوانید. گروهی از افراد عصبانی، افسرده، پریشان، ناراحت و مضطرب میشوند و گروهی دیگر، چنان آشفته و نگران می شوند که پاسخ سوالات ساده را هم از یاد میبرند. داشتن کمی اضطراب و دلهره در ایام امتـحانات امري طبیعی و معقـول است چرا که مـوجب حرکت و انگیـزه بچه ها براي یادگیري و موفقیت می شود. اما اگر این نگرانی به حدي برسد که تاثیر منفی بر روند آموزش روزانه آنان بگذارد و مانعی براي پیشرفت آنها شود، غیرطبیعی و نامعقول است. علت تشویش بیش از اندازه گروهی از دانش آموزان، عدم استفاده درست آنها از نیروي فکري - ذهنی شان است. آنها می توانند با کمی تلاش، برنامه ریزي و به کارگیري روش هاي گوناگون کاهش اضطراب موفقیت خود را در امتحان ها تضمین کنند.
محققان علاوه بر تأکید بر استراحت کافی و تغذیه سالم به دانشجویان و دانش آموزان توصیه میکنند از آشامیدن نوشیدنی های که باعث بی خوابی می شود پرهیز کنند. شیر گرم، موز، حبوبات پخته، نان، کاهو، سبزي ها، ویتامین ها و املاح مختلف از جمله موادي هستند که مصرف آنها در شرایط استرس آور بالا می رود و نیاز بدن به آنها بیشتر می شود. دانه هاي مغزدار (بادام، نخودچی، کشمش، فندق، پسته، گردو) سرشار از منیزیم است و کمبود آن منجر به ناتوانی یادگیري می شود. از میان میوه ها هم سیب، آناناس و خرما به علت داشتن انواع ویتامین ها و مواد قندي تاثیري مثبت بر فعالیت هاي مغزي می گذارند. علاوه بر آن نتایج تحقیقات نشان داد ورزش موجب کاهش تنش هاي عصبی و استرس می شود. ورزش منظم و سبک موجب افزایش گردش خون در بدن (به ویژه در مغز) و کاهش هورمون هاي استرس زا می شود. پیاده روي، دویدن، دوچرخه سواري، شنا و هر ورزش دیگري که موجب فعالیت بدنی و تحرك جسمانی دانش آموز شود می تواند همین تاثیر را داشته باشد.
گروه خبری: دانشجویی
تاریخ ثبت خبر: 1396/10/09
ویژه: بلی
منبع: روابط عمومي
تعداد مشاهده: 185